明治みよし販売店

たんぱく質とはどんな栄養素か

たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・髪・爪など、体のあらゆる組織を構成する栄養素です。体内の酵素やホルモン、免疫に関わる抗体もたんぱく質から作られており、生命活動の根幹を支えています。
体内では常にたんぱく質の分解と合成が繰り返されているため、毎日食事から継続的に補うことが必要です。脂質や糖質と異なり、体内に大量を蓄えておくことができないため、不足すると比較的早く体への影響が出やすい栄養素でもあります。
成人が1日に必要なたんぱく質の量は、体重1kgあたりおよそ0.8〜1g程度が目安とされています。体重60kgの方であれば、1日に50〜60g程度が必要です。食事の中でたんぱく質を意識して摂っている方は多くありませんが、夏のように食欲が落ちる季節は特に不足しやすくなります。

夏バテとたんぱく質不足の深い関係

夏バテになると食欲が落ち、そうめんや冷たい麺類など、手軽でさっぱりしたものを好む傾向が出てきます。これらは炭水化物が中心で、たんぱく質が少ない食事になりやすいという特徴があります。
たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ち体力が低下しやすくなります。体力が落ちるとさらに疲れやすくなり、食欲も戻りにくくなる――という悪循環に陥るケースが少なくありません。夏の終わりになっても疲れが抜けない「秋バテ」につながる一因にもなります。
また、たんぱく質は免疫機能に関わる抗体の材料でもあります。不足が続くと体の防御力が下がりやすくなり、夏風邪をひきやすくなることもあります。「夏は暑いだけで体がつらい」と感じている方の中に、実はたんぱく質不足が隠れているケースも多くあります。

たんぱく質が不足するとどんな症状が出るか

たんぱく質が慢性的に不足すると、体にさまざまなサインが現れます。代表的なものとして、疲れやすさ・体力の低下・筋肉量の減少・肌荒れ・髪のパサつき・免疫力の低下などが挙げられます。
これらの症状は夏バテの症状と重なる部分が多く、「ただの夏バテ」と思い込んでいると、たんぱく質不足のサインを見逃してしまうことがあります。特に高齢の方や食が細くなってきた方は、意識的に補わないと不足が進みやすいため注意が必要です。
また、たんぱく質不足は短期間では分かりにくいケースもあります。じわじわと体力や筋力が落ちていくため、「最近なんとなくだるい」「疲れが取れない」と感じている方は、日頃の食事を振り返ってみる価値があります。

乳製品がたんぱく質補給に向いている理由

たんぱく質を補う食品としては、肉・魚・卵・大豆製品などが代表的ですが、夏バテで食欲がないときに焼き肉や煮魚を食べるのはなかなか難しいものです。そこで活躍するのが乳製品です。
牛乳コップ1杯（200ml）には約6〜7gのたんぱく質が含まれています。加熱不要でそのまま飲めるため、食欲がない朝や暑い日でも手軽に摂れるのが大きな強みです。ヨーグルト1カップ（100g程度）にも約3〜4gのたんぱく質が含まれており、デザート感覚で取り入れやすい点も魅力です。
また乳製品のたんぱく質は「良質なたんぱく質」とされており、体に必要な必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。消化吸収もしやすいため、胃腸が弱りやすい夏にも取り入れやすい食品です。

明治の商品でたんぱく質を手軽に補う

明治みよし販売店では、たんぱく質補給に役立つ商品を複数取り扱っています。夏の食欲低下が気になる方にも取り入れやすいものをご紹介します。
「明治牛乳」は生乳100%の成分無調整牛乳で、たんぱく質・カルシウム・ビタミンB群をまとめて補えます。毎朝の食事に加えるだけで、たんぱく質摂取の習慣が自然と作れます。
「明治ミチタス」は6大栄養素を配合したのむヨーグルトで、たんぱく質も1本あたり6.2g含まれています。食事が取りにくい朝や、昼食を軽くすませてしまった日の栄養補給として活用しやすい商品です。飲むだけで手軽に栄養を補えるため、夏バテで食欲がない時期にも取り入れやすいのが特徴です。
また「R-1」シリーズや「LG21」などのヨーグルトも、たんぱく質と乳酸菌を同時に摂れる点で夏の体調管理に向いています。食後のデザートとして毎日続けやすく、腸内環境を整えながらたんぱく質も補えます。

続けやすい仕組みを作ることが大切

たんぱく質は一度にまとめて摂るよりも、毎食少しずつ継続して摂ることが効果的とされています。しかし、夏バテで体がだるいときほど食事の準備が面倒になり、手軽なものだけで済ませてしまいがちです。
だからこそ、冷蔵庫に乳製品が常備されている状態を作ることが、たんぱく質補給を続けるうえで非常に重要です。宅配サービスを利用すれば、牛乳やヨーグルトが定期的に届くため、買い忘れや買いに行く手間がなくなります。暑い中わざわざスーパーへ出かけなくても、必要な商品がいつでも手元にある環境が整います。
「意志の力で頑張る」よりも、「続けやすい環境を整える」ことの方が、習慣は長く続きます。特に夏のように体が疲れやすい季節こそ、仕組みで乗り切る工夫が効いてきます。

まとめ：夏バテ対策はたんぱく質の補給から

夏バテの陰に隠れたたんぱく質不足は、疲れや体力低下・免疫機能の低下を引き起こす大きな要因になります。食欲が落ちやすい夏だからこそ、手軽に摂れる乳製品をうまく活用することが、体を内側から立て直す近道になります。牛乳・ヨーグルト・のむヨーグルトなど、日常に取り入れやすい商品から少しずつ始めてみてください。

明治みよし販売店では、みよし市・東郷町・豊田市（高岡地区）・日進市・豊明市・刈谷市（一部）を配達エリアとして、明治・ノーベルの乳製品をまごころを込めてお届けしています。「どんな商品が自分に合うか相談したい」「宅配を試してみたい」という方は、ぜひお気軽にご連絡ください。